كيف يجب أن يكون حجم الحصة الغذائية
قد تتساءلين عما نعنيه بكلمة حصة. إليك مؤشراً عما يمكن أن تكون عليه الحصة الغذائية المثالية.

زيادة زيادة!
خلال حملك سينصحك طبيبك أن تتناولي مجموعة من المواد الغذائية الإضافية التي ستفيد جنينك

• الحديد – معدن أساسي يوجد في الطعام مثل اللحوم والعدس والفاصولياء والحبوب والبيض وبعض الخضار. يحتاج جسمك خلال الحمل إلى كمية إضافية من الحديد لذا قد يصف لك طبيبك الحديد كحبوب دوائية
• الفيتامين د والكالسيوم – الكالسيوم مهم للحفاظ على قوة العظام والأسنان، ويساعد الفيتامين د على الاستفادة من الكالسيوم في طعامك
• حمض الفوليك – حمض الفوليك هو فيتامين يلعب دوراً مهماً خلال عملية تطور النظام العصبي. يؤدي نقصان هذا الفيتامين إلى حصول تشوهات في الجهاز العصبي كالفتق السحائي. عليك أن تأخذي 0.4 ميليغرام من حمض الفوليك كل يوم لتخفضي احتمال الإصابة بنسبة 50%. من المنصوح به أن تبدئي بأخذ حمض الفوليك قبل أربعة أسابيع من الإلقاح وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل
• السوائل – يجب أن تحتوي الحمية الصحية على كمية كبيرة من السوائل. يجب أن تحاولي شرب ليترين على الأقل من السوائل يومياً. خفضي من تناول الكافيين والمشروبات السكرية
• الدهون - قللي من كمية الدهون التي تتناولينها واختاري الطعام الحاوي على الدهون غير المشبعة كلما كان ذلك ممكناً. الطعام الحاوي على الدهون المشبعة قد يكون غير صحي ويؤدي إلى زيادة الوزن. حضري وجباتك باستخدام السمك والدجاج واستخدمي زيت الصويا أو دوار الشمس أو الذرة، واستخدمي الحليب الخالي من الدسم وتناولي اللبن والزبدة ذات الدسم المنخفض

تتبعي زيادة الوزن لديك
مخطط زيادة الوزن (ليتم إدراجه من قبل جاكوبسون)

الزيادة المثالية في الوزن يجب أن تكون بحدود 1-2 كيلوغرام مع نهاية الثلث الأول من الحمل، ومن ثم بحدود نصف كيلوغرام في الأسبوع بعد ذلك. الزيادة المنصوح بها في الوزن لدى إمرأة صحيحة خلال الأسابيع الأربعين للحمل هي بحدود 12 إلى 14 كيلوغرام.

احذري
الليستيريا هي بكتريا يمكن أن تسبب إجهاضاً لدى النساء الحوامل. تجدين فيما يلي مجموعة من الإجراءات الاحترازية للتقليل من خطر الإصابة بها:

• اطبخي جميع أنواع الطعام الساخن إلى أن يتصاعد البخار منها
• حافظي على جميع أنواع الطعام البارد مبرداً في الثلاجة
• اغسلي جميع أنواع الفاكهة والخضار النيئة
• تجنبي المأكولات المثلجة وغير المطبوخة